40歳を過ぎると、若い頃と同じようにハードなトレーニングを続けても、思うような成果が得られなくなることがある。 筋肉痛が長引き、疲労が抜けにくくなり、トレーニングへのモチベーションも低下してしまう ── 40代から筋肉を増やしたいなら、トレーニングプログラムをこなすだけでは不十分だ。 成果を左右するのは、ジムを出た後の過ごし方 ── つまり、どれだけ質の高い回復ができるかにある。 ストレングスコーチの 太くたくましい腕には誰もが憧れを抱くものだ。 しかし、上腕二頭筋と三頭筋だけのために、貴重なトレーニングセッションの時間を割ける人はそう多くない。 しかも、実のところそれが最も効果的な方法というわけでもな